Se NON riesci a dormire…

 

Ciao, ieri la mia amica Anna mi ha raccontato della sua fatica a prendere sonno, e quando finalmente si addormenta, dopo poco si sveglia e non riprende più. Insomma la mattina si sveglia più stanca di prima!

Capita anche a te? Beh, sappi che non sei l’unica persona…

Perché un’inchiesta del Messaggero rivela che sono 12 Milioni gli italiani che non riescono a dormire.

12 Milioni è tantissimo! Sono i telespettatori di San Remo! 😉

Ma a parte gli scherzi il problema è soprattutto nelle conseguenze della privazione del sonno a lungo termine:

— Malattie cardiovascolari.

— Riduzione delle difese immunitarie.

— Stress: un sonno insufficiente provoca un aumento del cortisolo, l’ormone dello stress, che favorisce una condizione di tensione, predispone all’ipertensione ed aumenta il rischio di diabete.

— Obesità: perché è stata evidenziata una maggiore tendenza a consumare di più calorie e carboidrati quando non si dorme abbastanza.

— Disordini ormonali.

— Dolore: le persone che non riescono a dormire hanno rischio più elevato di manifestare dolore o percepire un peggioramento dello stesso.

— Sbalzi dell’umore: da nervoso, impazienza a tristezza e rischio depressione.

Insomma direi che se dormi poco (meno di 7 ore) e dormi male, il problema NON è da sottovalutare perché impatta sulle relazioni, sul lavoro e sulla salute (e sulle tue finanze).

Inoltre, come spiega il dr. Migliaccio nel video corso Ricarica Completa non è soltanto da considerare la quantità, ma anche la qualità del sonno, cioè quanto tempo trascorri nella fase REM e nella fase Profonda…

A tal proposito, mi auguro di fare cosa gradita e utile nell’estrapolare dal video corso Ricarica Completa, alcune indicazioni pratiche e concrete 🙂

Ecco cosa puoi fare subito da questa notte:

( 1 ) Crea una temperatura nella stanza da letto tra i 18° e 19°

( 2 ) Crea il buio totale, assoluto nella stanza (niente lucine varie) e silenzio

( 3 ) Togli TV, computer, tablet dalla stanza e lascia al massimo il telefonino, ma in modalità aereo, con bluetooth spento e lontano dalla testata del letto

( 4 ) Spegni il wifi di internet, TV, tablet, telefono e abbassa le luci almeno 1 ora prima di andare a dormire

( 5 )  Respira usando il diaframma e con gli occhi chiusi

Prova queste 5 concrete indicazioni e vedrai che dormirai come un ghiro, fammi sapere che ci tengo!

Buona Notte ridente e Ad Maiora!

PS:
Se vuoi conoscere le altre strategie per un sonno rigenerante e di qualità, per ricaricare le pile in modo concreto, per ritrovare concentrazione, energia e motivazione per affrontare l’anno, hai ancora la possibilità di farlo fino al 31/1 – Clicca qui.